Tummo Breath

Stresszes vagy? Szenved a szorongástól? Fáradtnak érzi magát és gyakran beteg?

Ez a légzési technika, más néven Tummo Breathing vagy Rechaka Pranayama a Bohr-effektuson alapul, és segíteni fog Önnek!

Ennek a légzési meditációnak az előnyei a vizsgálatok során bebizonyosodtak:

- Lazítja a tested és jó érzés

- Növeli a vér pH-értékét

- Csökkenti a stresszt az edzés alatt és egy kis idő után

- Növeli a pulzus változékonyságát

- Növeli a vörösvértestek számát

- Az őssejtek könnyebben mozognak a testen keresztül, és egészséges új sejteket biztosítanak

- A test több mitokondriumot termel, és ezáltal növeli az energiát a mindennapi életben

- Az alvás javul

- Megnövekedett fehérvérsejtek - erősíti az immunrendszert, csökkenti a fertőzés kockázatát

A technika így zajlik:

1. fázis: Számos gyors lélegzet (szabályozott hiperventiláció), és a végén kilégzés

2. fázis: Belélegezve anélkül, hogy újra belélegeznénk, és visszatartani a lélegzetet

3. fázis: Teljes lélegzetvétel, majd rövid ideig tartsa a levegőt a tüdejében

Ha normál levegőben tartja a lélegzetét, nem az oxigéntartalom csökken, hanem a vér Co2-szintje növekszik, ami végül légzési késztetéshez vezet.

1. fázis: Ellenőrzött hiperventiláció:

Normális légzés során a vér átlagosan 98% -ban oxigénnel telített. Ezzel a technikával azonban a Co2 szint a

a vér ebben a fázisban kezdetben erősen csökken, az oxigéntartalom max. 100%. Amint a Co2-tartalom csökken, a

ezek a reakciók a testben: pl. bizsergő érzés, de gyakran egyfajta ártalmatlan szédülés és felindulás. Ez azért van, mert

hogy az oxigén ebben a pillanatban erősebben kötődik a hemoglobinhoz - az alacsony Co2-tartalom miatt és már nem szállítja a sejtekbe.

Ezenkívül a mély rekeszizom-légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer vagus idegét, ami a harcot ill.

a test repülési reakciója és ellazulásra készteti.

2. fázis: A levegő tartása semleges tüdőnyomáson

Ebben a fázisban a vér oxigéntartalma rövid ideig, körülbelül 100% -ról biztonságos, de természetellenesen alacsony szintre csökken.

A test erre pozitívan reagál, ami ennek a gyakorlatnak az egészségügyi előnyeinek többségét adja.

Az 1. fázistól kezdve a szabályozott hiperventiláció miatt most már a normálnál jóval hosszabb ideig lehet a levegőt a kilégzett állapotban tartani, mert

a vér Co2-tartalmának először erősebben kell emelkednie, amíg el nem éri a lélegzés ingere. Kivételes esetekben néha akár 3-4 perc is lehetséges.

Körülbelül 90 másodperc múlva a szervezet adrenalint termel. A test jobban megtanulja, hogyan kell oxigénnel kezelni.

3. szakasz: Helyreállítási szakasz

Amikor jön a légzési inger, belélegzünk és rövid ideig visszatartjuk a lélegzetünket.

Ez a szervezet oxigénszintjének gyors helyreállítását szolgálja. Mivel a vér CO2-szintje normális vagy megemelkedett,

a test ezt az O2-et hatékonyan fogja használni a fúrási hatás miatt.

Végül természetes „magasnak” kell éreznie magát, főleg a relaxáció és az adrenalin miatt.